La hipertensión arterial es una de las condiciones
de
salud más comunes en el mundo. La mayoría de las
personas diagnosticadas con
hipertensión arterial se
tratan con medicamentos. Este artículo te enseñará
algunos pasos sencillos que puedes utilizar para reducir
la presión
arterial sin medicamentos
El sodio hace que se retenga líquidos, lo que hace que
la
sangre tenga más volumen de líquido. Cuando la
sangre tiene más volumen, el
corazón tiene que bombear
con más fuerza para mover ese exceso de volumen en
todo el cuerpo. Esto hace que la presión arterial suba.
Recuerda, no es
sólo la sal que se pone en la comida
mientras se cocina o en la mesa,
es también la cantidad
de sodio que hay en los alimentos preparados que compras.
Los profesionales médicos a menudo recetan dietas bajas
en sodio que se componen de entre 1100 y 1500 miligramos diarios.
Dieta moderada, magra y sin estimulantes
Evita la cafeína, carbohidratos blancos (aunque las pastas
no son tan rápidas para formar el azúcar como los panes
y pasteles), dulces, bebidas azucaradas
y el exceso de
grasas en la dieta.
Trata de comer una dieta basada en más plantas, en
lugar de
carnes, leche y huevos. Incluso una o dos tazas
de café molido fresco puede
elevar la presión arterial
hasta un nivel poco saludable.
Esto hace que el corazón lata más rápido. Cuando el
corazón
late más rápido, la presión arterial aumenta.
El tabaquismo causa que la presión arterial suba a
causa de
los estimulantes en el humo del cigarrillo.
Si dejas de fumar, no sólo puedes
bajar la presión
arterial, sino que también puedes ayudar al corazón
a estar
más saludable y reducir las posibilidades de
otras enfermedades relacionadas,
como el cáncer de
pulmón.
Pasearse con peso extra hace que tu corazón trabaje
más
fuerte todo el tiempo y esto aumenta tu presión
arterial. Imagina tener un
extra de 9 kg en tu cuerpo.
Eso sería lo mismo que llevar una bolsa de 9 kg
para
todos lados.
Al perder este peso extra, el trabajo del corazón no será
tan difícil y bajarás tu presión arterial.
Evita las drogas y el alcohol
El uso excesivo de drogas y alcohol pueden dañar muchos
órganos del cuerpo, incluyendo el hígado y los riñones.
Cuando estos órganos se dañan, pueden causar una
acumulación
de fluidos en el cuerpo. Como se mencionó anteriormente, los líquidos
adicionales hacen que el corazón
lata más fuerte y esto aumenta la presión
arterial.
Además, muchas drogas son estimulantes.
Muchas personas tienen un aumento temporal en la
presión
arterial cuando están bajo estrés. Si tienes
presión arterial alta, debido al
sobrepeso o antecedentes familiares de hipertensión, a continuación, el estrés
se
eleva mucho más. Esto se debe a que la glándula
suprarrenal libera las
hormonas del estrés, que tienden
a hacer que tu sistema cardiovascular trabaje
forzado.
Esto ocurre debido al hecho de que la hormona del estrés
aumenta el pulso, la respiración y el ritmo cardíaco, como
en la preparación
para un vuelo o pelea.
Trata de tomar un paseo. Tómate un tiempo para
descomprimir
todos los días.
Camina todos los días durante al menos 20 a 30
minutos a una
velocidad moderada. Estudio tras
estudio ha demostrado que el simple
hecho de
caminar tiene un efecto de supresión sobre la
hipertensión.
Si bien estos consejos son efectivos en la
reducción
de la presión arterial sin medicamentos, a veces no
son suficientes.
Debes consultar a tu médico.
Cortesía de Rocio Delgado.
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