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domingo, 5 de agosto de 2012

Como bajar la presión arterial alta sin medicamentos




Como bajar la presión arterial alta sin medicamentos
La hipertensión arterial es una de las condiciones de 
salud más comunes en el mundo. La mayoría de las 
personas diagnosticadas con hipertensión arterial se
 tratan con medicamentos. Este artículo te enseñará 
algunos pasos sencillos que puedes utilizar para reducir
 la presión arterial sin medicamentos
Evita la sal de mesa
El sodio hace que se retenga líquidos, lo que hace que 
la sangre tenga más volumen de líquido. Cuando la 
sangre tiene más volumen, el corazón tiene que bombear
 con más fuerza para mover ese exceso de volumen en
 todo el cuerpo. Esto hace que la presión arterial suba.
 Recuerda, no es sólo la sal que se pone en la comida 
mientras se cocina o en la mesa, es también la cantidad
 de sodio que hay en los alimentos preparados que compras.
Los profesionales médicos a menudo recetan dietas bajas
en sodio que se componen de entre 1100 y 1500 miligramos diarios.
Dieta moderada, magra y sin estimulantes
Evita la cafeína, carbohidratos blancos (aunque las pastas
no son tan rápidas para formar el azúcar como los panes
 y pasteles), dulces, bebidas azucaradas y el exceso de
 grasas en la dieta.

Trata de comer una dieta basada en más plantas, en 
lugar de carnes, leche y huevos. Incluso una o dos tazas
 de café molido fresco puede elevar la presión arterial
 hasta un nivel poco saludable.
Esto hace que el corazón lata más rápido. Cuando el 
corazón late más rápido, la presión arterial aumenta.
Deja de fumar
El tabaquismo causa que la presión arterial suba a 
causa de los estimulantes en el humo del cigarrillo. 
Si dejas de fumar, no sólo puedes bajar la presión 
arterial, sino que también puedes ayudar al corazón
 a estar más saludable y reducir las posibilidades de
 otras enfermedades relacionadas, como el cáncer de
 pulmón.
Bajar de peso
Pasearse con peso extra hace que tu corazón trabaje
 más fuerte todo el tiempo y esto aumenta tu presión
 arterial. Imagina tener un extra de 9 kg en tu cuerpo.
 Eso sería lo mismo que llevar una bolsa de 9 kg para
 todos lados.
Al perder este peso extra, el trabajo del corazón no será
 tan difícil y bajarás tu presión arterial.
Evita las drogas y el alcohol
El uso excesivo de drogas y alcohol pueden dañar muchos órganos del cuerpo, incluyendo el hígado y los riñones.
Cuando estos órganos se dañan, pueden causar una
 acumulación de fluidos en el cuerpo. Como se mencionó anteriormente, los líquidos adicionales hacen que el corazón
 lata más fuerte y esto aumenta la presión arterial. 
Además, muchas drogas son estimulantes.

Relájate
Muchas personas tienen un aumento temporal en la
 presión arterial cuando están bajo estrés. Si tienes
 presión arterial alta, debido al sobrepeso o antecedentes familiares de hipertensión, a continuación, el estrés se
 eleva mucho más. Esto se debe a que la glándula 
suprarrenal libera las hormonas del estrés, que tienden 
a hacer que tu sistema cardiovascular trabaje forzado.
Esto ocurre debido al hecho de que la hormona del estrés aumenta el pulso, la respiración y el ritmo cardíaco, como
 en la preparación para un vuelo o pelea.
Trata de tomar un paseo. Tómate un tiempo para 
descomprimir todos los días.
Ejercicio
Camina todos los días durante al menos 20 a 30
 minutos a una velocidad moderada. Estudio tras
estudio ha demostrado que el simple hecho de 
caminar tiene un efecto de supresión sobre la
 hipertensión.

                                                                                                                                 

Si bien estos consejos son efectivos en la reducción
 de la presión arterial sin medicamentos, a veces no
 son suficientes. Debes consultar a tu médico.

Cortesía de Rocio Delgado.






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